A vida sexual dun home está suxeita a moitos factores externos que afectan directa ou indirectamente á saúde en xeral. A cantidade de actividade física, actividade xeral, estilo de vida, mobilidade, enfermidades hereditarias, ecoloxía, malos hábitos: esta é só unha pequena lista do que pode causar algún trastorno.
O sistema reprodutor debe recibir todas as vitaminas e microelementos necesarios para un funcionamento total, polo que o comportamento alimentario e a dieta xogan un papel importante. Os complexos vitamínicos farmacéuticos non sempre se conservan libremente no corpo, é moito máis útil obter vitaminas a partir de produtos naturais; isto garantirá a potencia e a maduración dos espermatozoides.
Aqueles homes que desexen aumentar as súas oportunidades sexuais tamén están interesados na calidade dos espermatozoides. Non obstante, unha dieta variada de pleno dereito axudará neste caso.
Vitaminas para a saúde dos homes.
Para aumentar a potencia e, en xeral, mellorar a saúde do seu corpo, un home necesitará moitos nutrientes e vitaminas.
En particular, a viabilidade masculina depende do nivel no corpo de elementos como retinol (vitamina A), vitaminas do grupo B, tocoferol, ácido ascórbico e medicamentos do grupo calciferol.
- Beta-caroteno, tamén chamado ácido retinoico e retinol, é responsable das funcións do sistema inmunitario que afectan á saúde. Pode aumentar a cantidade de vitamina A (betacaroteno) cambiando a dieta; cómpre engadir verduras ao menú habitual: as froitas vermellas e amarelas son adecuadas, as verduras - cabaza e cenoria. A cantidade de vitamina A tamén aumentará se os peixes de mar e océano se introducen activamente na dieta;
- A vitamina B1 (tiamina)proporciona a funcionalidade do cerebro e o sistema nervioso periférico tamén o necesita. Un adulto necesita aproximadamente 1, 5-2 mg ao día. A falta de tiamina séntese como falta de sono. Se o nivel de vitamina V1 é extremadamente baixo no sangue, poden producirse problemas de sono e fatiga e pode aparecer irritabilidade. O B1 entra no corpo a partir de alimentos como: patacas, lentellas, lanches armenios, porco, leguminosas (incluídos os chícharos), así como pan e calquera produto de fariña;
- B3inicia o cerebro e todo o sistema nervioso, ten un efecto positivo sobre o estado dos vasos sanguíneos. A inxestión diaria de B3 para un home é de aproximadamente 15-25 mg, e a súa falta está chea de fatiga elevada, debilidade muscular, trastornos do sono, depresión e dor de cabeza. Como fonte de niacina son axeitados algúns tipos de peixe (salmón e atún), porco (con menos cantidade de graxa), fermento de cervexa, cacahuete e remolacha;
- B6 (piridoxina)intervén na síntese de serotonina, que tamén se chama hormona da felicidade. É necesario para o funcionamento normal do sistema nervioso. O corpo masculino necesita 2, 0-2, 5 mg de piridoxina ao día. A falta de B6 afecta o rendemento e a actividade física, posiblemente o adormecemento dos membros e o desenvolvemento da debilidade muscular;
- B9 (ácido fólico)inclúese en case todos os complexos vitamínicos). Ademais dos procesos de produción de norepinefrina e serotonina. O ácido fólico participa na mellora do rendemento. A dosificación diaria é de 200 mg e se o corpo non ten suficiente vitamina B9, isto pode provocar o desenvolvemento de trastornos de ansiedade, depresión, medo e potencia. Para unha inxestión natural de vitamina B9, debes incluír salmón, leituga, queixo, cítricos e lentellas na dieta;
- A vitamina Cé coñecida por case todos, é responsable da produción de dopamina (unha hormona que controla o pracer e os orgasmos). A permeabilidade dos vasos tamén aumenta significativamente, o que leva a unha erección. A vitamina C tamén interactúa con outras substancias, estabilízaas e, se é necesario, activa outras substancias útiles, por exemplo, a vitamina E está estabilizada - isto demostrouse. A vitamina C úsase amplamente no tratamento tradicional de problemas de potencia, pero a súa grave deficiencia pode afectar negativamente o proceso de tratamento e notarse algo. A OMS anunciou que, segundo as últimas recomendacións dos científicos, a inxestión diaria de vitamina C oscila entre os 200 mg e os 500 mg, e obtense mellor dos alimentos. Os expertos aconsellan obter vitamina C dos alimentos, en particular cítricos, tomates verdes e vermellos, mangos exóticos, amorodos, groselha negra, herbas de xardín e outras verduras de folla. Os niveis baixos de vitamina C poden provocar fatiga e arrefriados elevados;
- A vitamina Dé unha prohormona que acompaña á produción da hormona sexual masculina, responsable da preservación da potencia, a maduración dos espermatozoides e a funcionalidade do sistema reprodutivo. A síntese no corpo humano prodúcese cando se consumen alimentos como leite e manteiga, peixe, queixo e queixo cottage. A falta de vitamina D está chea de fatiga elevada, o estado emocional xeral considérase complexo, está cargado por un aumento da excitabilidade nerviosa, poden aparecer depresións e debilidades musculares;
- A vitamina Eestá estreitamente relacionada coa saúde e a potencia masculina, porque é o tocoferol o que garante o traballo uniforme das glándulas endócrinas (especialmente a hipófise, que é a responsable da produción de hormonas sexuais e da maduración normal dos espermatozoides). Un home necesita uns 12-15 mg de vitamina E ao día. A falta de tocoferol pode afectar a saúde dos homes do xeito máis triste e incluso provocar a infertilidade nos homes). A vitamina E pódese obter dos alimentos, pode ser sementes ou froitos secos, aceites vexetais, xema de ovo e pratos de carne.
Os principais aspectos da dieta masculina.
A dieta diaria dun home debe incluír:
- verduras frescas e ensaladas de follas;
- verdes e herbas aromáticas;
- produtos de oleaxinosos: sementes, noces ou aceites;
- produtos lácteos: crema de leite, manteiga e leite;
- ovos (poden ser polo ou paspallás);
- marisco e peixe;
- carne e vísceras;
- froitas, bagas.
Ao elixir carne, debes prestar atención ao contido de graxa; a graxa animal só contribuirá a aumentar o exceso de peso, o que sen dúbida afectará negativamente á potencia. Os produtos vexetais non deben someterse a un tratamento térmico prolongado; as altas temperaturas destrúen vitaminas e elementos útiles.